Comment allez plus vite en crawl?
Comment être plus efficace, faire moins d'effort?



Pour nager, on doit résoudre un double probléme axé sur la résistance de l'eau.

1-Je dois offrir le moins de résistance à l'avancement. C'est pourquoi, je dois être le plus à plat possible et essayer de rester en ligne pour être profilé.

2- Je dois créer le plus de résistances propulsives, notament sous la main, l'avant bras et le bras. Au niveau sensation, je dois sentir que c'est dur de pousser sur les bras. Pour réussir cela, il faut pousser derrière soi le plus profond possible (pousser vers le fond du bassin ou vers le haut ne nous fera pas avancer).

Voici 3 photos de Popov pour illustrer mes propos.


On peut remarquer:
1-Le coude en position haute par rapport à la main (j'essaie de montrer le mur devant moi avec le coude).
2-Le bout des doigts orientés vers le fond du bassin.
3-L'épaule enfoncée dans l'eau pour gagner en amplitude vers l'avant et pousser plus profond. Quand la main rentre dans l'eau, je rentre l'épaule, quand la main sort de l'eau, je sors l'épaule.



Au passage a l'aplomb de l'épaule, on remarque:

1-L'alignement de l'épaule, du coude et de la main.
2-la main dirigée vers le fond du bassin.
3-l'épaule enfoncée dans l'eau.



A la fin de la phase de poussée:

1-je continue de pousser avec le bout des doigts vers le fond du bassin(derrière moi).
2-l'épaule commence à remonter.
3-je dois relacher la pression de l'eau sous l'eau (ne pas jeter de l'eau au dessus de la surface) et sortir le bras de l'eau par le coude.

Dernier petit conseil: pour réussir à mettre son coude en position haute, il faut ouvrir l'articulation de l'épaule!

A vous de jouer!